p max

[...] SFD W KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz II MISTRZOSTW "Miss SFD" Organizatorem Konkursu jest Sportowe Forum Dyskusyjne. SPONSORAMI Konkursu są: - Activlab - Big Zone - Fitmax - Fitness Authority - Gksuple.pl Wrocław - Hi Tec Nutrition - Iron Horse Series - Mr.Big - Swanson - Vitalmax - Sklep SFD (nagrody dla profesjonalistów i kobiet) LISTA [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

[...] 3 miejsce - 250zł, www.gksuple.pl • kategoria powyżej 24 lat 1 miejsce - 1000zł, www.forumsportowe.us (sklep www.pitbullshop.pl) + KELTON 2 miejsce - 500zł, Fitmax (zamówienie składane poprzez maila) 3 miejsce - 250zł, Vitalmax (www.atleta.pl) !!!!!! UWAGA !!!!!!! !!! W TRAKCIE ZAWODÓW PRZEWIDZIANY KONKURS DLA PUBLICZNOŚCI!!! - [...]

[...] takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z porządnym cięzarem. -Wspięcia na palce ze sztangielkami 15 15 15 15 -Wspięcia na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 15 15 tu daj 4s. PIĄTEK: -Drążek szeroki [...]

Regulamin Ligi SFD: 1. Uczestnik do podstawowego składu wystawia trzech zawodników (po jednym na każdą pozycję) 2. Uczestnik ustala podstawowy skład na daną kolejkę do piątku do godz. 20:00(oczywiście na mecze pucharowe podajemy odpowiednio wcześniej składy).Jeżeli ktoś nie poda składu w wyznaczonym terminie to ustalę go na podstawie kolejności [...]

Poniedziałek (plecy brzuch) - podciąganie na drążku (3 x max) - wiosłowanie (5 x 12) - podciąganie końca sztangi jedną ręką (5 x 12) - podciąganie końca sztangi (5 x 12) - skłony ze sztanga ( 5 x 10) - szrugsy hantle ( 3 x 20) - szrugsy sztanga (3 x 20) - grzbiety - unoszenie tułowia - (5 x 12) - skłony w leżeniu płasko z obciążeniem (3 x max) - [...]

[...] *********************** Czwartek: Nogi: Wypychanie Ciężaru leżąc 4x6,5,5,5 Prostowanie nóg na maszynie 4x 8,8,6,6 Uginanie Nóg na maszynie 4x8,8,6,6 Wspięcia na palce 4x max,max,max,max Przedramie : Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąć 4x12,12,10,10 Uginanie nadgarstka na wyciągu 4x max,max,max,max Prostowanie nadgarstka na [...]

[...] 3s 12x 10x 8x 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12x 10x 8x Czwartek : Naramienne + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4s 12x 10x 8x max 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x 10x 10x 3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3s 10x 10x 10x 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12x 10x 8x 1. [...]

[...] 10 8 3. Uginanie o kolano 10 10 10 PLECY/TRICEPS 1. Martwy ciąg 12 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 6 3. Sciąganie drążka do klatki 12 10 8 6 4. Szrugsy max max max max 5. Podciąganie na szeroko 12 10 8 6 (z odciazaniem) 1. Pompki na poręczach max max max 2. Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 8 3. Ściaganie drążka [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 ew. siódemki -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 przerwy 30-60 sec -spinanie brzucha3x max -unoszenie prostych nóg leżąc 3x max -skłony w zwisie głową w dół dotykając lewym łokciem prawego kolana, prawym łokciem lewego kolana 3x max -unoszenie prostych nóg w [...]

[...] bez pompy) Wzrost:182cm Waga: ok 82kg Klata:103cm Pas: 89cm Udo: 62cm Łydka:40cm Biceps: 37cm Przedramie: 30cm Siła Wyciskanie leżąc: 105kg Przysiad: nigdy nie robiłem maxa, muszę robić idealnie technicznie i powoli ze względu na moje problemy z kolanami, ale najwięcej w serii brałem ok 90kg na 5 powtórzeń Martwy ciąg: ćwiczę w domu, mam [...]

[...] (0,7 litra). Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej szklankę wody. d) jasne mocne oraz piwo typu porter - powyżej 6% alkoholu. Możesz wypić dziennie max. 1 duże piwo (0,5 litra). Aby uniknąć odwodnienia musisz wypić dodatkowo przynajmniej 2 szklanki wody + witamina C. 2. Wino: a) wino stołowe lekkie, wina musujące, [...]

[...] 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]

[...] płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w [...]

[...] przez caly dzień. Plyny: 2 litry wody niegazowanej dziennie (nie wolno jej pić bezpośrodniedni przed posilkiem i bezpośrednio po - odczekaj conajmniej 10 minut), max. 2 kawy rozpuszczalne, zielona herbata bez ograniczeń. Postaraj się zrezygnować z soków, ponieważ te znajdujące się w sprzedaży są zazwyczaj rozcieńczonymi koncentratami, [...]

[...] - wyciskanie sztangi w odwrotnym skosie - progresja 8 - 6 - 4 Faza Pompy (atak na czerwone włókna mięśni) - rozpiętki leżąc 2 x 10 - ściąganie linek krzyżowo 15 - 15 - max (regresja ciężaru) Biceps: FWZ - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 FM - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8 [...]

Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]

[...] 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 wt: plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 4x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 15,12 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS [...]

[...] 8 *brzuszki szybkie do polowy 4x 20 20 20 20 *pełne z obciazeniem 4x 15 10 15 10 piątek wolne sobota ogólno wytrzymałościowe *bieg na okolo 2-3km *podciaganie na drążku 3x max max max *poziom sztanga wyciskanie małych ciezarów 3x max max max *pompki 3x max max max *francuz stojac 3x max max max *hantle unoszenie przed siebie 3x max max max [...]

[...] 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 4x10 4 Pompki na poreczach z obciążeniem -2x max 5 Wyciskanie francuskie sztangido czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc(gryf łamany podchwyt)- 12,10,8,8 7 Wyciskanie francuskie [...]